领略不该当整日坐着，但很难转变。瑜伽可能减轻久坐带来的极少困苦和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部困苦和不适太阳诚娱乐瑜伽。极少粗略的瑜伽神态可神速缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部过分前凸，从而导致困苦和不适。所以，久坐后蔓延并减少臀部屈肌是很紧张的。

　　桌面式开首，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的中央。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后蔓延。后弯正在背部缔造一个Marjaryasana（猫式）形态太阳诚娱乐。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉萎缩时，会使骨盆向后倾斜，这会消重下背部的弯曲度瑜伽，并导致分别类型的困苦。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式开首，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽或许伸直前腿。脚跟使劲压向地板，维持背部延展

　　坐着的期间，咱们往往让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部过分弯曲会导致背痛，刷新的门径是向相反的偏向挪动脊柱——温柔地蔓延。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互挨近，正在双臂之间向前蔓延并翻开胸部。减少肩膀太阳诚娱乐，远离耳朵，维持神态约一分钟

　　久坐往往会首要损害臀部表侧。身体这个部位的困苦或许会很首要，因而当咱们坐得太久时，给这个部位极少温存的合爱老是很好的。

　　坐正在地上，屈膝，向表回旋右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向本身瑜伽，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨前哨并与之平行太阳诚娱乐倘若你每天久坐超8幼时这5个瑜伽行为肯定要多练！。要么留正在这里太阳诚娱乐，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。维持左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子太阳诚娱乐。感到脊柱变长，骨盆微微前倾。

　　这个减少形式有帮于减少下背部和臀部后部。但更紧张的是，这种形态可能舒缓神经体系，让你全面的肌肉骨骼体系开释仓猝心思。

　　靠墙坐着太阳诚娱乐，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽或许让坐骨切近墙壁。将手臂减少到安适的职位，闭上眼睛。正在这里减少

　　瑜伽可能帮帮咱们过分仓猝的身体，但最先不要过分仓猝。因而必定要尽或许往往起来举动举解缆体。可用这些瑜伽神态来帮帮缓解困苦。但最好正在困苦抵达你的身体之前就把它们消除正在萌芽状况。