腘绳肌是大腿后侧的肌群，包含半腱肌、半膜肌太阳诚娱乐、股二头肌，它们从髋部向来延长到下盖下方太阳诚娱乐太阳诚娱乐。正在跑步经过中，腘绳肌阐述着首要效率。所以，当腘绳肌映现告急形态时瑜伽，跑者需求惹起珍重。

　　跑者怎么明白腘绳肌处正在告急形态呢？当大腿后侧肌肉感觉疾苦或坚硬，或哈腰时映现坚硬和不适感，很也许便是腘绳肌告急瑜伽。这种情形下，跑者举行拉伸时，就会明明感受到大腿举动幅度受限。

　　导致腘绳肌告急，普通有以下几种由来。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长韶华处正在缩短的形态；过分运用，像跑步、自行车之类的运启发对比常见；界限的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举行积蓄；腘绳肌拉伤或扭伤；下背疾苦导致坐骨神经压力填充，进而导致下方的腘绳肌告急；腘绳肌自己对比弱；和遗传相合，有的人腘绳肌天分比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易映现告急形态；运动之后没有对它举行拉伸。

　　借使腘绳肌告急，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是填充受感冒险，腘绳肌也许映现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿过失。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲太阳诚娱乐，上半身前屈，尽也许的向双腿切近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。借使跑者感受站立容貌难度太大的话，能够填充膝盖的弯曲度。

　　这个容貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的容貌，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲太阳诚娱乐腘绳肌仓促易致受伤 3个瑜伽举措可防卫，上半身前屈，双手撑持着地面。驾驭腿交流纯熟。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带太阳诚娱乐，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，也许感应到对大腿后侧肌肉的拉伸。驾驭腿交流纯熟即可太阳诚娱乐。

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