对有膝盖题主意人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大无数人，以至我本人都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后矫捷膝盖而选取的少许瑜伽样子。正在我瑜伽生活的三年里，我的半月板曾扯破过。物理诊疗、冰疗以及止痛药都比不上手术的成果，不得已之下，我只可采纳动刀。
这个样子可能磨练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会推进血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式时时离墙实习,但你的膝盖或者没有足够的力气来负担，假如有须要的话，可能倚赖墙壁来支柱。把脚分散，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上瑜伽，或者将双臂举向天花板。保留这个样子做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能扩大呼吸的次数。
桥式是一种正在磨练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，搬动双脚直至你的指尖可能遭受脚跟。把脚分散至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于保留你的样子到位。按压双脚相近在在场所，即脚跟和脚掌的表里边际。将你的肚脐沿脊椎倾向拉伸瑜伽，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不破坏本人的条件下尽量抬高（膝盖应保留分散，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得特殊的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。保留这个样子并做几次呼吸，然后先减弱后背上部，再中部，结尾低落腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在扩大肌肉以帮帮膝盖时，均衡式瑕瑜常有利的。然而假如膝盖正正在发炎，那你该当避免任何必要合节承重的手脚。倚赖瑜伽砖的支柱，你可能通过这个样子，正在对膝盖没有施加压力的情形下，加紧对肌肉的磨练和对脚筋的拉伸。第一次做这个样子时，诈骗墙壁和瑜伽砖来支柱。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，搬启碇体重心，倚赖右脚保留均衡太阳诚娱乐人未老膝先痛！8个简易的瑜伽格式让你膝盖矫健起来。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处太阳诚娱乐，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行瑜伽。左臂与右臂造成一条直线。保留几个呼吸的韶华，当你更强壮后可能扩大呼吸的次数。
山式可能教你允洽的矫直式样，有或者帮帮你淘汰膝盖的再次受伤以及进步你通过增肌来守卫膝盖的认识。实习这个样子时，两脚分散站立，脚趾向上抬起并分散太阳诚娱乐，然后使脚趾减弱接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内盘旋内侧大腿，以扩充你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减弱脸部肌肉。深呼吸几次，注视收紧肌肉以保持适宜的样子。保持样子举办约莫10次呼吸。
膝盖受伤或柔弱的人的常见题目是具有强壮的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未诈骗的股内侧肌。三角式是一个加紧内四角肌肉的样子。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后面平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准边际平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉严重时，你可能注视到膝盖无法锁定。但当你减弱肌肉时，膝盖就能伸长和锁定（该当避免这种情形）。伸直右臂，向上转启碇体左侧。使手臂保留一条直线，保留中枢部位肌肉严重。你可能将右手放正在瑜伽块上以便支柱，但确保中枢片面收紧，云云你才华使左侧身体朝向天空。保留样子并举办几次呼吸，减弱，然后反复。
很多伸长双腿和臀部的样子城市使膝合节改变，这对膝合节柔弱或难过的人来说是相当困苦的。坐角式对伸长身体的所有背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个样子，须要跨坐，将大腿尽或者分散至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前线的地面上，迟缓向前伸至有拉伸感。保留脊椎伸直，尽或者地耽误拉伸。假如察觉当本人着手合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使本人轻细从地板上抬起。保留这个样子举办8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课着手和下场时常见的样子，会对膝合节形成难过。以是太阳诚娱乐，浅易交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的样子坐着。请牢记得住，膝盖弯得越多，难过的时机越高，以是你或者无法以完整的模样交叉双腿了。没相相合。你也可能采用坐正在毯子上使样子越发安闲，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个样子可能伸长膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着韶华的推移当你感到越发敏捷后，可能扩大呼吸的次数。
这是一种温柔的膝盖伸长式样，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又难过的膝盖的人来说，支柱道具是需要的。从手和膝盖着手（正在膝盖下垫上毯子行动守卫）。正在完全的未篡自新的样子中，你该当保留双脚以及脚趾叉开，膝盖分散，让腹部正在大腿间减弱，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前伸长。凭据你本身情形篡改样子，研讨淘汰应用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。保留这个样子举办8到10次呼吸太阳诚娱乐，跟着你敏捷水平的提拔而迟缓扩大呼吸次数
