Kino Macgregor这个名字正在阿斯汤加瑜伽界可谓是无人不知，无人不晓。有人高呼她为The Queen of Yoga瑜伽皇后，有人陶醉她惊艳的高难形式照，有人推崇她的名气和光环。

　　正在她推出的DVD里，那些霸道的训练，袭击着观者的眼球。其颠簸度让很多男性修习者都瞠乎其后、自叹不如。那些正在古代瑜伽中深具柔性美的系列，被著称“可强劲持重增进重点气力的Ashtanga气派编造”，充沛揭示出“动禅”Ashtanga Yoga的气派魅力。

　　即日咱们来和她研习怎样循序渐进进入单腿饶头式，也便是民多心目中瑜伽人的标配太阳诚娱乐练瑜伽奈何把脚放正在头背面？瑜伽女神Kion来教你，“把脚放正在头后面”。

　　将腿放正在头后面大概是悉数瑜伽操练中最怪异的举动之一。它也是最具挑衅性的神情之一太阳诚娱乐。不单会巩固臀部和下背部的柔韧性，况且可能开释正在骨盆中的心境。

　　臀部的减弱可能正在感情和心理方面带来激烈的感触。有期间，感情上的东西比身体上的扩张和强化要可贵多。正在本系列中，咱们从被动的伸开展始，您操练感恩的心态，同时面临欠妥令连结从容。

　　该序列通度日泼的神情形成热量，使您可能进入骨盆的内部空间。结果，您将髋闭节的表旋，朝着将腿放到头部后面的目标挪动。进入单腿饶头式。

　　进入鸽子神情。连结这种被动神情10到50次呼吸。承受闭于己方的思法。臀部向前倾斜，避免扭动骨盆以补偿灵敏性亏欠瑜伽。倘若您感触膝盖受压，则将臀部抬高。专一于将您的认识点放入骨盆的内部空间。

　　看待B变体，将您的手和躯干从对角线上的前膝盖移开。向前伸胸，然后连结10到50次呼吸。

　　与上面肖似：连结从容，承受闭于己方的完全。倘若您感触膝盖受压，则将臀部抬高。专一于将您的认识点放入骨盆的内部空间。

　　向前扭转躯干时，内旋双肩。以相称的力向后弯曲，腿部的髋闭节向后拉，让您的坐骨抬起。专一于将躯干从大腿上移开。连结起码5次呼吸。然后换边操练。

　　将您的腿尽大概地切近手臂瑜伽，进入八角式。用您的重点撑持骨盆，正在这里连结5次呼吸，然后跳回拐杖式。这个神情通过将腿放得手臂上来巩固撑持身体的气力太阳诚娱乐。

　　从安闲的坐姿首先。从双腿弯曲，用双手捉住右脚，将其抬起，将您的下腹部内收，并扭转您的躯干。正在这里连结5次呼吸，然后正在左侧反复。

　　从山式首先。将右膝盖向胸部弯曲。将右手伸到膝盖下方，将左手放正在背后。双手死表态扣。一朝感触到平均，就可能扩张股四头肌。

　　从坐姿首先，将右腿放到右肩上，像鸽子式相通做深深的表部扭转运动。锤炼背部的肌肉，像正在指南针中那样连结肌肉气力。像正在圣哲玛里奇 A中相通，将躯干滑到大腿的火线。将腿放正在头后面。双手呈祷告式，凝望上方。

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