跪坐形态动手，双手向前撑地，安排双手隔离与肩同宽，双膝隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态老练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、睁开胸腔（吸气）、仰面来到牛式太阳诚娱乐排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段维持生气！。

　　做法：跪坐形态动手，双手向前撑地，安排双手隔离与肩同宽，双脚隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分别手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前挽救骨盆使背部十足伸直，若是感染到腿后侧有压力可微屈膝，保留后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态动手，向前俯卧。双脚隔离与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆摆脱地面。

　　成绩：加紧腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸展肩背太阳诚娱乐，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均摆脱地面，胸腔上提，富裕后展，头部不成太甚后仰。

　　做法：站立形态动手，双脚隔离两肩半到三肩宽太阳诚娱乐，双脚踩正在一条线上且彼此笔直太阳诚娱乐，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。保留脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　成绩：巩固髋、膝、踝合节巩固性及腿部气力，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群太阳诚娱乐。

　　重点：骨盆中正，手臂成继续线平行于地面，脊柱笔直伸张，身体保留正在统一平面。

　　做法：站立形态动手，两脚隔离约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持，左臂上举太阳诚娱乐，回旋劲椎看天花板对象，背向后靠瑜伽。（呼气）左臂延迟至耳侧，加紧伸张。