现正在正值严冬时节，气候变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵朔风吹来，冷得让人直惊怖，很多体质较差的人又伤风了，不得不满堂待正在空调屋里不敢表出行动。

　　为了防范伤风着凉，夷愉渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了锤炼身体，而瑜伽即是咱们正在家里锤炼的最好方法。本日咱们分享4个瑜伽格式，无须去广场吹风，也无须费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一同闇练。通过瑜伽闇练，既鞭策血液轮回，加强体质，提升身体的御寒才干太阳诚娱乐，抵当严寒的气候，轻松渡过漫长的寒冬，又灵活了家庭气氛，增加家人之间的激情，让严寒的冬季变得温和而无意旨。

　　侧体拉伸的要紧成效正在于拉伸大腿太阳诚娱乐、侧腰和手臂的肌肉和韧带，精巧膝合节太阳诚娱乐、髋合节、脊柱和肩合节，消亡手脚和腰腹赘肉，鞭策身体血液轮回，提升机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步式样，左脚向表盘旋90度，右腿向后伸直。

　　弓式闇练的要紧成效是紧实大腿肌肉太阳诚娱乐，消亡臀部和腹部赘肉，鞭策食品消化，保摄生殖体例，从而调动气血，加强机体免疫力和御寒才干。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手差别拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部压缩并使劲维持身体，双腿与双手同时使劲瑜伽，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、坚持式样5秒钟，随呼气瑜伽，身体迟缓减少还原得手脚1，然后再做反复闇练。

　　通常闇练虎式，能加强腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，消亡腿部太阳诚娱乐、臀部和腰腹的多余脂肪；能精巧膝合节、髋合节、腰椎和脊柱，加强身体的平均才干；同时也能刷新消化效力并调治子宫，鞭策体内毒素的排出。

　　1、四点式做企图，以双手和双膝维持身体瑜伽，防备双脚脚尖点地，大腿与地面坚持笔直，双臂坚持伸长。

　　2、右腿与左臂坚持不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的成效正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条太阳诚娱乐，加强腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能刷新消化效力，消亡腹胀串气症状，鞭策腹部血液轮回，滋补子宫，整理子宫垃圾，调动内渗透，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部维持身体，防备坚持身体的平均。

　　4、用双手差别拉住双脚大拇指，坚持手脚和腰背伸长，5个天然呼吸往后，随吸气身体迟缓减少还原得手脚1，然后再次一再闇练。

　　以上瑜伽格式既偏重于肢体的拉伸，美化形体，擢升气质，又偏重于刷新消化效力和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，鞭策身体血液轮回，加强体质太阳诚娱乐冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式普及御寒本领简便渡过酷寒，提升机体免疫力和御寒才干，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也灵活了家庭气氛，增加了夫妇激情。