据壮健时报音信，有目共见，“适度运动对壮健有益”，然而正在很多人的观点里，女性正在插足运动的水准上宛若不如男性主动。但是，日前一项切磋揭示了一个令人兴盛的发明：正在运动带来的壮健优点上，女性本质具有更大的上风，她们以较少的全力就能得到更明显的壮健优点！

　　即使男性和女性均能从按期的运动中获益，低落全因殒命危害和血汗管疾病殒命危害，但运动对女性的壮健“性价比”更高。

　　2024年2月，一项刊发正在《美国心脏病学会杂志》上的涉及41万余人的切磋发明，与不运动的人比拟，按期运动可使女性和男性的全因殒命危害永诀低落24%和15%。并且女性仅需约140分钟每周的中至高强度运动，即可到达与男性300分钟肖似的壮健效益！

　　▼按期中等强度运动（≥150分钟/周）：女性和男性的插足率永诀10.3%和15.2%。

　　▼按期高强度运动（≥75分钟/周）：女性和男性的插足率为28.3%和38.9%。

　　别的，正在血汗管殒命率方面，与不运动比拟，按期举办有氧运动可使女性危害低落36%，男性危害低落14%。

　　切磋中，19.9%的女性和27.8%的男性会按期练肌肉，但是，女性的次数（均匀0.85次/周）少于男性（均匀1.25次/周）太阳诚娱乐。

　　与不运动的人比拟，按期举办肌肉磨练的女性的殒命危害低落了19%，男性殒命危害低落了11%。

　　别的，与不运动的人比拟，按期投入肌肉磨练可使女性血汗管危害低落30%，男性血汗管危害低落11%。

　　能够看出，哑铃、深蹲运动、俯卧撑等肌肉磨练所带来的壮健获益，女性亦大于男性。

　　切磋还发明，无论男女运动，中高强度运动到达每周300分钟时，壮健优点到达峰值运动，然后趋于巩固。概略均匀到每天，为运动约42分钟。

　　▼女性正在中高强度运动140分钟/周时就得到了肖似的获益水准，而且跟着功夫推广而赓续受益，直达到到最大获益，即到达300分钟/周时分紧张性低落24%。

　　并且，正在肌肉磨练方面，男性每周举办3次肌肉磨练，可得到最大获益，全因殒命率危害低落14%；女性每周只举办1次肌肉深化即可得到平等或更多优点。①②

　　2022年刊发正在《心理学》的一项切磋，探究了区别性另表“最佳运动功夫”。

　　每周4天由运动教授带着举办60分钟操纵的磨练，运动类型蕴涵：抗阻运动、间歇冲刺、舒展/瑜伽/普拉提运动、耐力运动。然后，对他们的身体因素、血压、肌肉处境，饮食摄入、情感处境等举办评估。

　　晨练能够低落女性的腹部脂肪和血压，晚间运动能够降低女性的肌肉功能、低落男性的血压。切磋截图

　　女性思要练腿减肥、降血压，遴选黎明运动；思要降低上肢肌肉功能、改正神情太阳诚娱乐、推广饱腹感，遴选夜晚运动太阳诚娱乐。

　　对男性来说，正在很多方面，晨夕运动分别并不大，但假使思要降血压、减轻疲困感，夜晚运动是最好的。③④

　　相较于舞蹈、拍浮、慢跑、健走太阳诚娱乐、羽毛球、瑜伽等运动，气力磨练，也便是抗阻运动，这类肌肉磨练宛若不受女性的“青睐”。

　　然而，美国运动科学院院士朱为模2024年正在局部群多号刊文指挥，无论年齿巨细太阳诚娱乐，女性都应将气力或抗阻磨练纳入她们的寻常熬炼中。

　　当女性正在40至50岁之间，激素劈头转移，这对她们的身体因素有庞杂的影响，劈头失落肌肉并推广更多的体脂肪。可是假使女性通过气力磨练推广了肌肉量，这本质上有帮于减缓这种转移的速率。气力磨练又有帮于爱惜女性的骨骼，帮帮她们保留均衡和本体感知。

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